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一帘幽梦的博客

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【转载】小雪节气:最重要的养生时机!  

2015-11-23 06:49:53|  分类: 16.养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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小雪节气:最重要的养生时机!

(素材:网络)

(编辑:粉伊香)

小雪节气:最重要的养生时机! - 粉伊香 - 粉伊香

 
小雪养生调理仍以“秋冬养阴”为主旋律,

可适当进补,滋养肺肾,起居劳作切勿过度耗伤。

早卧晚起待日光

  随着冬季的脚步走近,自然界阳气趋于潜藏,

万物活动趋向休止。人与天地相应,随着气温逐渐下降,

人体气血由外向里收敛,精、气、神趋向伏藏,机体新陈代谢变慢。小雪时节,太阳直射点继续向南移动靠近南回归线,

日出时间继续推迟,日照时间持续变短。

  “冬三月,此谓闭藏……无扰乎阳,早卧晚起,

必待日光……逆之则伤肾”。

起居养生亦当顺应四时变化而养“藏”,适当调整作息时间,

早卧晚起以助阳气闭藏、精气充养。老年人精血易亏,

小孩脏腑娇嫩,均经不起熬夜耗伤,建议早睡,于22:00前上床。

年轻人虽气血充盛,但学习、加班、娱乐、聚会等活动较多,

经常晚睡熬夜同样耗伤精血,损人正气,易致肾气亏虚,

身体痿弱,为日后各种疾病种下病根,故也建议早睡,

尽量于23:00前卧床休息。冬季本来就是一个静养藏守的季节,

有效的休息当是这个季节调养的重点。

这里建议“晚起”并不等于提倡“赖床”,

需以日出时间作为尺度。而素有心脑血管疾病的人群,

清晨起床应当及时穿上外套保暖防寒。

因为早上气温偏低,骤然受到寒冷刺激,

会引起机体外周血管收缩,血压升高,

大大增加了心脑血管疾病的发作风险。


  常吃含叶酸的蔬果抗抑郁

  在小雪节气里,要保持愉悦心态

,可以经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳,

多听音乐,学会调养自己。

  此外,小雪时节,要常食菠菜、猕猴桃、橘子、

黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,

可以帮助抵抗抑郁。


  小雪养生粥黑芝麻红枣粥--补肝肾、润肤

  很多人小时候都喝过黑芝麻糊,

那暖暖的芝麻糊香让你总有种被幸福包围的感觉。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用,

可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、

腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症,

在乌发养颜方面的功效,更是有口皆碑。


  适当吃“苦”把肾补

  大地之水必有源,参天大树必有根,肾乃先天之本、

生命之根,肾与冬气相应,因而冬季最宜养肾以固精敛阳。

《黄帝内经》曰:“肾欲坚,急食苦以坚之,用苦补之。”

中医认为苦味入心,于阴阳属阴,在五行属火,因而苦味属阴火

,苦味之品能使心火下济于肾水,能坚肾阴,以达到阴阳互交、

水火既济的平衡状态。

  苦味之品分两类,一类苦温,如红茶、杏仁等,火能生土,

因而苦温之品能温脾土而具有燥湿健脾之功;

一类苦寒,如绿茶、莲子芯等,能清心与小肠之燥热、邪火。

冬天阳气趋于内敛,阳旺于内,

平素体格强健或辛辣肉食较多之人,

可能容易出现口舌生疮、口干口渴、咽喉肿痛、心胸烦热、

小便黄赤、失眠多梦等内热上火的症状,此时可适当饮用绿茶,

食用柚子、西柚、慈菇、苦瓜、苦苣、莴笋等食物,

有助于清热泻火、利尿润肠。而素体手足不温、畏寒喜暖、

大便稀溏、小便清长之人体质偏于虚寒,

则不宜过多食用此类苦寒之品,否则容易加重阳气虚衰。

红茶、杏仁、艾叶、白豆蔻、陈皮、远志等苦温之品,

既能温脾燥湿又能温肾坚阴,可于茶饮、食疗当中加以搭配。



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